Vamos iniciar a semana de uma forma diferente, pensando mais sobre o sono? Se déssemos mais importância a simples mudanças comportamentais no dia a dia teríamos menos casos de insônia e uso excessivo de medicamentos sedativos. Além de melhorar a memória e aprendizagem, ter uma boa noite de sono é fundamental para o controle metabólico do organismo.
Algumas atitudes fazem toda diferença!
- Estabeleça um horário para dormir e acordar.
- Não exceda os cochilos após o almoço em mais de 45 minutos.
- Evite a ingestão excessiva de álcool e não fume antes de dormir.
- Evite cafeína (café, chá e refrigerante) 6h antes de dormir.
- Evite comidas pesadas ou doces 4h antes de dormir.
- Faça exercícios regularmente, mas evite fazê-lo poucas horas antes de dormir.
- Utilize roupa de cama confortável e agradável.
- Encontre um nível de temperatura agradável.
- Bloqueie todo ruído e elimine a luminosidade ao máximo.
- Evite utilizar o quarto para trabalho ou recreação geral.
Fonte: WASM – Word Association of Sleep Medicine
Quando não dormimos bem, as consequências podem ir desde o aumento da sonolência diurna, alteração do humor e aumento do apetite. A longo prazo, um sono de má qualidade e poucas horas, pode favorecer ganho de peso e ser um fator de risco para doenças cardiovasculares e diabetes. Cuide bem do seu sono.
Lara Rosalino, Nutricionista.
CRN 18100218
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