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Os 10 mandamentos para melhorar o sono

Vamos iniciar a semana de uma forma diferente, pensando mais sobre o sono? Se déssemos mais importância a simples mudanças comportamentais no dia a dia teríamos menos casos de insônia e uso excessivo de medicamentos sedativos. Além de melhorar a memória e aprendizagem, ter uma boa noite de sono é fundamental para o controle metabólico do organismo.

Algumas atitudes fazem toda diferença!

  1. Estabeleça um horário para dormir e acordar.
  2. Não exceda os cochilos após o almoço em mais de 45 minutos.
  3. Evite a ingestão excessiva de álcool e não fume antes de dormir.
  4. Evite cafeína (café, chá e refrigerante) 6h antes de dormir.
  5. Evite comidas pesadas ou doces 4h antes de dormir.
  6. Faça exercícios regularmente, mas evite fazê-lo poucas horas antes de dormir.
  7. Utilize roupa de cama confortável e agradável.
  8. Encontre um nível de temperatura agradável.
  9. Bloqueie todo ruído e elimine a luminosidade ao máximo.
  10. Evite utilizar o quarto para trabalho ou recreação geral.

Fonte: WASM – Word Association of Sleep Medicine

Quando não dormimos bem, as consequências podem ir desde o aumento da sonolência diurna, alteração do humor e aumento do apetite. A longo prazo, um sono de má qualidade e poucas horas, pode favorecer ganho de peso e ser um fator de risco para doenças cardiovasculares e diabetes. Cuide bem do seu sono.

Lara Rosalino, Nutricionista.

CRN 18100218

[email protected] – (22) 998687477

 

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